Vyhledávání

Kontakt

REGION RACING s.r.o.
Dlouhá 730/35
Praha 1
110 00

IČ: 083 56 378
DIČ: CZ08356378
Číslo účtu: 115-9924310237/0100
IČP:1013138261

Erik Provazník
+420 604 374 364

team@region-racing.cz

TOPlist

   

  

Fyzická příprava - Strečink

04.03.2016 16:31

    Venku začíná být pomalu jaro a blíží se závody. ,,Na chvíli poslední " článek, který se týká fyzické přípravy, ale i třeba času před jízdou a po jízdě na motorce. A tím je protažení těla - strečink. Hodně lidí tyto věci bohužel podceňuje a přitom stačí pár minut...Naopak když je vynecháte, můžou nastat zbytečné a bolavé problémy.

    

Jak správně protahovat svaly

Strečinku samotnému věnujeme okolo 10 minut. Všechny namáhané svaly protahujeme důkladně, nestačí jednou „kmitnout“ a jít na další partii.

Ideální je postupovat směrem od krku dolů, případně opačně. Na sval pomalu vytváříme tlak, který rovnoměrně stupňujeme. Vždy, kdy se dostáváme do bodu začínající bolesti, povolíme. Na jednom svalu bychom měli protažení opakovat třikrát za sebou po dobu 10 – 15 vteřin. Při každém dalším protažení bychom měli „bod bolesti“ o trochu posunout a v závěru se dostat opravdu na maximum. Rozhodně to ale neznamená překonávat bolest za každou cenu a způsobit si zranění!

Jednoduše řečeno postupně během alespoň 10 minut protáhněte svaly krku, ramena, paže, prsa, záda, břišní svaly, boky, stehna a lýtka. Nezapomeňte ani na šlachy.

A co strečink před cvičením? Raději rozcvičku!

Před cvičením klasický strečink neprovádíme. Protažení svalů slouží k jejich relaxaci. Pro fyzickou aktivitu je ale naopak chceme zahřát a připravit k výkonu. V začátku tréninku je proto lepší například na rotopedu pomalu zvýšit srdeční tep, aby se svalstvo a orgány prokrvily. Vhodné jsou i krouživé pohyby rukama, trupem a nohama – uvolníte tak látky pro promazání kloubů, což snižuje jejich opotřebení.

Rozcvičce opět věnujte asi 10 až 15 minut.

Zdroj: fityou.cz

Fotogalerie: Fyzická příprava - Strečink